Para pecinta kopi perlu mengetahui cara mengatasi deg-degan setelah minum kopi murni. Minum kopi telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Namun, bagi sebagian individu, kopi dapat memicu efek samping seperti palpitasi jantung dan gemetaran.
Setiap individu memiliki tingkat toleransi kafein yang berbeda-beda. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang mencari solusi untuk meredakan jantung berdebar atau deg-degan setelah mengonsumsi kopi. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi efek tersebut.
1. Memperbanyak Minum Air Putih
Cara mengatasi deg-degan setelah minum kopi murni pertama adalah dengan mengonsumsi lebih banyak air putih. Asupan air yang cukup dapat membantu menetralisir efek stimulan kafein yang memicu rasa deg-degan.
Selain itu, kafein bersifat diuretik ringan, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan berisiko menyebabkan dehidrasi. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat jantung lebih peka terhadap efek stimulan kafein.
2. Makan Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi
Cara berikutnya untuk mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium. Mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, membantu mengatur ritme jantung, serta meredakan palpitasi.
Beberapa makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi meliputi sayuran berdaun hijau seperti bayam, berbagai jenis kacang-kacangan, biji-bijian, serta aneka buah-buahan.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Langkah berikutnya untuk mengatasi deg-degan setelah minum kopi murni adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan. Berolahraga secara teratur dapat membantu melancarkan aliran darah, memperkuat kinerja jantung, serta mengurangi efek samping seperti palpitasi atau rasa gelisah akibat kafein.
Jenis olahraga yang disarankan adalah aktivitas kardio ringan, seperti berjalan santai di taman, bersepeda dengan kecepatan sedang, atau melakukan peregangan sederhana. Dengan bergerak, tubuh akan lebih mudah memetabolisme kafein, sehingga efeknya bisa lebih cepat mereda.
4. Melatih Pernapasan
Masih ada cara lain untuk mengatasi sensasi deg-degan setelah mengonsumsi kopi murni, yaitu adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Teknik pernapasan dalam dapat membantu tubuh merespons dengan lebih tenang dan mengurangi ketegangan akibat kafein. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih pernapasan guna meredakan rasa deg-degan.
- Ambil napas dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa detik.
- Setelah itu, hembuskan perlahan melalui mulut.
- Ulangi teknik pernapasan ini beberapa kali hingga detak jantung terasa lebih stabil dan tubuh menjadi lebih rileks.
5. Melakukan Manuver Valsava
Cara berikutnya yang dapat digunakan untuk meredakan deg-degan setelah minum kopi murni adalah dengan melakukan manuver Valsava. Teknik ini merupakan latihan pernapasan yang bertujuan membantu menormalkan detak jantung yang terlalu cepat.
Dengan menerapkan manuver ini, tekanan dalam rongga dada akan meningkat, sehingga dapat merangsang saraf vagus yang berperan dalam mengatur detak jantung. Jika dilakukan dengan benar, teknik ini dapat membantu mengembalikan irama jantung ke kondisi normal. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan manuver Valsava:
- Duduklah dengan posisi tegak dan nyaman.
- Gunakan tangan untuk menjepit hidung dan menutup mulut.
- Kemudian, buang napas secara perlahan sambil mengejan, mirip dengan saat buang air besar.
- Ulangi teknik ini selama 10 hingga 15 detik untuk membantu menormalkan detak jantung.
Itulah beberapa cara mengatasi deg-degan setelah minum kopi murni. Jika Anda sering mengalami efek samping seperti deg-degan atau palpitasi, penting untuk lebih memperhatikan asupan kafein harian. Mengurangi konsumsi kopi secara bertahap serta memilih alternatif dengan kadar kafein lebih rendah bisa menjadi solusi untuk mencegah keluhan serupa di kemudian hari. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola konsumsi kopi agar tetap seimbang dan tidak berlebihan.