Selain memiliki cita rasa yang khas dan lezat, kopi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Sebenarnya ada beberapa cara tepat minum kopi sebelum olahraga yang bisa diketahui.
Jika dikonsumsi dalam takaran yang wajar, kopi berpotensi membantu mencegah penyakit seperti jantung dan stroke, meredakan migrain, serta meningkatkan energi tubuh.
Tak hanya itu, kopi juga sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan saat diminum sebelum berolahraga. Banyak orang memilih untuk minum kopi sebelum beraktivitas fisik demi meningkatkan stamina mereka.
Namun, sebuah studi mengungkapkan bahwa kebiasaan ini justru bisa menghambat kinerja olahraga. Apa penyebabnya?
Untuk itu, dalam uraian kali ini akan diberikan sebuah uraian mengenai alasan mengapa kebiasaan minum kopi sebelum olahraga dapat menghambat kita ketika berolahraga. Selain itu, juga akan diberikan pula penjelasan mengenai bagaimana cara minum kopi yang tepat sebelum kita melakukan olahraga.
Alasan Minum Kopi Dapat Menghambat Olahraga
Para pakar telah lama memahami bahwa kemampuan metabolisme tubuh tiap individu berbeda-beda. Akibatnya, kecepatan tubuh dalam memproses kafein juga bervariasi antara satu orang dengan yang lain.
Diperkirakan sekitar 50 persen orang memiliki varian gen yang memungkinkan mereka memetabolisme kafein dengan cepat, sementara sekitar 40 persen memiliki kecepatan metabolisme yang sedang.
Adapun sisanya, sekitar 10 persen, tergolong dalam kelompok dengan metabolisme lambat, sehingga kafein bertahan lebih lama di dalam tubuh mereka.
Cara Tepat Minum Kopi Sebelum Olahraga
Bagaimana cara memahami proses metabolisme dalam tubuh Anda? Salah satu caranya adalah melalui tes DNA untuk memperoleh informasi yang lebih spesifik. Namun, Anda juga bisa mengandalkan pengalaman pribadi.
Jika Anda merasa bahwa mengonsumsi kopi membantu meningkatkan stamina saat berolahraga, maka tidak ada salahnya untuk melanjutkan kebiasaan tersebut.
Mengonsumsi kopi sebelum berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pembakaran kalori, dan mengurangi rasa nyeri otot.
Meski begitu, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk minum kopi sebelum berolahraga, yaitu:
1. Menambahkan Susu Tidak Akan Memengaruhi Kemampuan
Susu tidak secara langsung meningkatkan kemampuan dalam berolahraga. Konsumsi susu lebih berfungsi untuk menambah asupan kalori dan protein yang dibutuhkan tubuh.
Meskipun protein penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot, peningkatan performa fisik tetap bergantung pada latihan rutin, pola makan seimbang, serta faktor-faktor lain seperti kualitas istirahat dan hidrasi.
2. Jangan Minum Kopi Berlebihan
Sebagian besar orang dewasa mampu mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari, setara dengan sekitar 3 hingga 4 cangkir kopi. Namun, asupan kafein yang berlebihan bisa memicu efek samping seperti kecemasan, kegelisahan, gemetar, kesulitan tidur, serta masalah pada lambung.
3. Sebaiknya Minum Kopi Satu Jam Sebelum Berolahraga
Kafein diserap tubuh dengan cepat, umumnya dalam 30 hingga 45 menit setelah dikonsumsi, dan kadar tertingginya akan tercapai sekitar satu jam kemudian. Setelah itu, kafein mulai diproses oleh hati dan perlahan-lahan dikeluarkan dari tubuh, dengan efek stimulasinya yang bisa bertahan selama beberapa jam tergantung pada kondisi metabolisme masing-masing orang.
4. Hindari Pemakaian Gula Tambahan
Mengonsumsi gula hanya akan meningkatkan asupan kalori dan menghambat pencapaian tujuan kebugaran Anda.
Hal ini terjadi karena gula mengandung energi kosong tanpa memberikan nilai gizi yang berarti, sehingga dapat memicu penumpukan lemak tubuh dan memperlambat progres latihan atau diet yang sedang dijalani.
Itulah beberapa cara tepat minum kopi sebelum olahraga yang bisa dilakukan. Selain itu, dalam uraian ini juga telah diberikan pula penjelasan mengenai alasan mengapa kopi dapat menghambat ketika berolahraga.